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Mitmacher Morgen Start - Der Aufwachpodcast mit Kerstin Mais


Apr 11, 2018

Bei der progressiven Muskelentspannung - kurz PMR nachJacobson handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, bei dem durch bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll.

Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und nach 5-7 Sekunden gelöst.

Die Konzentration richtet sich auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen.

Ziel ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit lernt man, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer man dies möchte.

Zudem reduzieren sich durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung, wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern.

Darüber werden Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert.

Auch wird der Denkprozess unterbrochen und der Geist kommt zur Ruhe.

Nur so ist eine vollständige Entspannung möglich.

Mach mit und probiere es aus!

 

Mehr allgemeine Informationen findest du auf meiner Webseite

"Fitness für Körper und Geist"

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